周末补觉到底有用吗?研究发现:可降低抑郁风险,但别超这个时间
现在不少人工作日睡眠不够,周末周末会选择睡个懒觉,补觉别超甚至有人能睡大半天。到底低抑上饶市某某贸易运营部
那么,有用研究郁风补觉和不补觉的发现人有什么差别?
健康时报图
缺觉的人周末补觉,
大大降低抑郁风险!可降
2024年,周末中南大学湘雅三医院神经内科的补觉别超研究人员在《睡眠医学》期刊上刊发了一项关于“周末补觉与抑郁症之间的关系”研究。这项涉及5000多人的到底低抑研究发现,对于工作日睡眠不足的有用研究郁风人来说,周末补个觉,发现患抑郁症的可降上饶市某某贸易运营部风险显著降低。
研究截图
与周末不补觉的周末人相比,周末补觉的补觉别超人,患抑郁症的到底低抑风险降低19%。
尤其是在工作日睡眠不足的(睡眠小于7小时)的参与者中,与周末不补觉的人相比,周末补觉的人,患抑郁症的风险降低34%。
这表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。研究人员表示,如果平时睡得少,可以通过周末补觉来改善抑郁症状。 ①②
缺觉的人周末补觉,
心脏或也受益
2023年南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。这项涉及3400人的研究发现:对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说,周末补觉多睡2小时,与心血管疾病风险降低70%相关。
研究截图
通过对不同类型的心血管疾病分析发现,周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。 ③
周末补觉千万别超这个时间
虽然对于缺觉的人,周末补觉获益更大。但也不是补得越多越好。研究提醒:补觉千万别超2小时。
2021年《睡眠医学》上刊发的一项5000余人的研究显示,以8小时睡眠为金标准,周末睡1个小时的懒觉,能让抑郁风险降低约 30%。多睡2小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。
但是,当懒觉时间超过2小时,则与抑郁症风险增加相关。④⑤
研究截图
还有,对于平时不缺觉的人,周末还是保持规律的作息更好,根本不用额外补觉。
上述南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员的研究发现,对于工作日睡眠时间超过8小时的人,周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。③
而且周末补觉,也不能完全抵消平时不良作息带来的危害,只不过是暂时缓解。长期剥夺睡眠,还是会造成体力透支、免疫力下降,体质越来越差。2023年一项发表在《睡眠健康》期刊上的研究,对6000余名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查,结果发现,睡眠节奏差异大的人更容易早衰。 ⑥
所以,如果平时能保持足够的、规律的睡眠,还是不要主动熬夜的好。
周末补觉注意3点!
不然越补越累
为什么很多人补觉后感觉下周一更难过呢?因为补觉的方法不对!原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2021年在“睡眠科学”公号刊文表示,如果晚上放纵玩,第二天睡到中午自然醒,这种作息会打乱体内的昼夜节律,从而造成当天晚上难入睡,第二天更难起。如果这种状态延续到周一,那肯定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。
如何补觉才合理呢?余周伟医生给出了3个建议:
1. 周末补觉不能睡太多
早上允许睡懒觉,但是起床时间不要超过你工作日的1小时。也就是说,如果上班时是6点起,那在周末时起床时间不要超过7点。
2. 周末补觉别忘记午睡
周末补觉,中午可以再小补一次。吃过午饭,在下午3点之前小睡20—30分钟。
采用这种方法,不仅可以在一定程度上弥补工作日的睡眠不足,而且也不会造成昼夜节律的混乱。
3. 周日提前半小时入睡
周日晚上在平时睡觉的时间上,适当提前30分钟左右睡觉,尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。
你可能会问,为什么不多提前一点?因为如果提前太多,不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑, 不如起来找点事做。 ⑦
精选
文章
本文综合自:
①Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001643?via%3Dihub
②2024-05-10医诺维《平时熬的夜,周末竟能补回来!中南大学新研究,周末补觉,心脏病风险或降低70%,还降低抑郁风险》
③Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00226-7/abstract
④Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via%3Dihub
⑤2022-04-19简单心理《周末睡懒觉,能降低抑郁风险|每日罐头》
⑥Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023.
⑦2021-03-27睡眠与科学《恕我直言,你周末的补觉方法可能是错误的》(余周伟)
编辑:任璇
审稿:鲁洋
(责任编辑:热点)
-
勇立潮头 筑梦强国——“弘扬科学家精神”主题活动走进延庆区沈家营中学
为进一步提升青少年科学素质,在教育“双减”中做好科学教育加法,近日,勇立潮头 筑梦强国——“弘扬科学家精神”主题活动走进延庆区沈家营中学。北京市科技教育中心北京市科学技术协会党校)邀请北京林业大学园林 ...[详细] -
新京报讯记者彭镜陶)新京报记者获悉,9月11日12时35分,北京门头沟区潭柘寺消防救援站接到报警称,在天门山森林公园天门洞附近,一家三口爬山拍照时,其中一名女性不慎滑倒摔伤,无法移动,急需救援。潭柘寺 ...[详细]
-
新一届欧委会提名名单公布,背后是在法国和欧盟都被削弱的马克龙
当地时间2024年9月17日,欧盟委员会主席冯德莱恩举行新闻发布会,公布新一届欧委会成员提名名单 澎湃影像 图据新华社9月17日报道,欧盟委员会欧委会)主席冯德莱恩当日公布新一届欧委会成员提名名单,各 ...[详细] -
本报讯(记者 张楠)近期,以居民生活垃圾分类习惯养成为重点,北京市生活垃圾分类推进工作指挥部办公室印发《生活垃圾分类工作重点提升工作方案》,通过实施收运环节专项治理、简化分类要求等9条措施推进生活垃圾 ...[详细]
-
央视新闻消息,澳门特别行政区行政长官选举管理委员会18日发出告示,公布被接纳的行政长官选举被提名人姓名及其所有提名人姓名,岑浩辉为此次选举的唯一被提名人。 根据《行政长官选举法》相关规定,被提名 ...[详细]
-
市国动办提示您:9月21日10时至10时23分,本市五环路以外区域将试鸣防空警报。请广大市民和临时来京人员保持正常的工作生活秩序。更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线索,2 ...[详细]
-
原标题:世界遗产中的“活”文化 北京中轴线在保护传承中焕发新生机) 北京中轴线:一城一线 一脉相承 来源:视频综合) 央视网消息:在北京这座古老而又现代 ...[详细]
-
来源:中国新闻周刊 功不可没 “亲爱的老朋友、新朋友,本人急着去另一个世界开录音棚了,先不陪大家玩了!拜拜,我走先!哈~哈~哈~” 2024年9月18日傍晚,中国台湾配音演员石斑瑜的微信朋友 ...[详细]
-
当地时间9月15日,约旦首相哈苏奈向约旦国王阿卜杜拉二世提交辞呈。总台记者 朱云翔) 此前报道:约旦国民议会选举初步结果公布 伊斯兰行动阵线党席位领先央视新闻) 当地时间9月11日,约旦第20 ...[详细]
-
6名游客带娃从河北进山到北京十渡游玩途中迷路 北京消防连夜上山搜救
6名游客带娃出游,准备从河北涞水县徒步进山游玩,计划傍晚下山抵达北京十渡一家民宿,民宿老板等到晚上也不见人来,联系后才得知几人在山中迷路,于是赶快报警。9月18日,北京青年报记者从北京房山消防救援支队 ...[详细]